Ako som začal cvičiť doma
Keď pandémia zatvorila fitnes centrá, mnohí z nás sme stáli pred otázkou: ako zostať aktívny? Pre mňa to bola príležitosť objaviť, že na efektívne cvičenie nepotrebujem drahé vybavenie ani veľký priestor.
Začal som v obývačke s jogamatkou a vlastnou váhou tela. Po niekoľkých mesiacoch som zistil, že táto jednoduchosť mi vlastne vyhovuje viac ako predtým posilňovňa.
Pohľad odborníkov
Americká asociácia kardiológov uvádza, že cvičenia s vlastnou váhou môžu byť rovnako účinné ako cvičenia so záťažou. Dôležitá je pravidelnosť a správna technika.
Podľa výskumov publikovaných v British Journal of Sports Medicine, aj 10-15 minút intenzívneho cvičenia denne môže priaznivo ovplyvňovať kardiovaskulárne zdravie. To je skvelá správa pre tých, ktorí nemajú veľa času.
Moje obľúbené cviky
- Drepy: Základný cvik pre dolnú časť tela. Robím 3 série po 15 opakovaní.
- Kliky: Začal som s klikmi o stenu, postupne som prešiel na klasické. Teraz zvládam 3 série po 10.
- Plank: Skvelý pre jadro tela. Držím 30-60 sekúnd, 3 opakovania.
- Výpady: Striedavo na každú nohu, 10 opakovaní na stranu.
- Mostík: Pre posilnenie zadnej strany tela, 15 opakovaní v 3 sériách.
Tipy pre začiatočníkov
Z vlastnej skúsenosti viem, že najťažšie je začať. Tu je niekoľko tipov:
- Začnite pomaly – lepšie 5 minút denne ako hodina raz týždenne
- Cvičte v rovnakom čase – vytvoríte si návyk
- Nepodceňujte rozcvičku a záverečný strečing
- Počúvajte svoje telo – bolesť nie je normálna
Záver
Cvičenie doma mi dalo slobodu a flexibilitu, ktorú som v posilňovni nemal. Nie tvrdím, že je to pre každého, ale pre mňa to funguje. Skúste to a uvidíte, či to bude fungovať aj pre vás.